Zdravý dospelý človek by mal prijať 400 mikrogramov denne. Telo si ju samo nevie vyrobiť, je teda potrebné prijímať ju práve z potravy či formou výživových doplnkov. Vyšší príjem kyseliny listovej sa odporúča tehotným ženám, resp. ženám plánujúcim tehotenstvo. Tie by mali skonzumovať až 600 mikrogramov denne.

Proteíny, čiže bielkoviny, pomáhajú pri budovaní svalovej hmoty a zároveň chránia a regenerujú svaly, ktoré sa počas tréningu namáhajú. Sú zdrojom energie. Bielkoviny ďalej poskytujú nášmu telu veľa ďalších dôležitých funkcií – podporujú imunitu, regulujú správnu hydratáciu tela alebo tiež udržujú správne pH krvi.

Kreatín pomáha zásobovať svaly energiou a tiež podporuje ich rast. Často sa užíva aj vo forme výživových doplnkov. Telo si ho dokáže vyrobiť v menšom množstve aj samo.

Vitamín K je rozpustný v tukoch a vstrebáva sa v čreve. Je to komplex 3 vitamínov, a to K1, K2 a K3. Tento komplex je kľúčový pre správne fungovanie pečene a je dôležitý aj pre dobrú zrážanlivosť krvi.

Esenciálne vitamíny sú živiny, ktoré ľudský organizmus potrebuje na správne fungovanie, ale nie je schopný ich vytvárať v dostatočnom množstve, a preto ich musíme získavať z potravy.

Omega-3 mastné kyseliny sú nevyhnutné pre naše zdravie. Telo si ich však nevie samo vytvoriť, preto ich potrebujeme prijímať v potrave. Sú dôležitou zložkou bunkových membrán a zabezpečujú ich správne fungovanie, pôsobia protizápalovo a znižujú riziko vzniku srdcovo-cievnych ochorení.

Kyselina askorbová alebo vitamín C je mimoriadne dôležitý vitamín a antioxidant pre naše telo.

Skorbut je choroba spôsobená nedostatkom vitamínu C v potrave. Dnes sa už takmer nevyskytuje, v minulosti bola bežná najmä u námorníkov. Prejavuje sa krvácaním ďasien, vypadávaním zubov a pomalou tvorbou červených krviniek.

Výživový doplnok v podobe melatonínu je bezpečný a efektívny spôsob, ako podporiť spánkový cyklus, ktorý bol narušený vplyvom časových zmien, stresu, nočnej práce, rôznymi diétami alebo nespavosťou súvisiacou s vekom.

Do skupiny v tukoch rozpustných vitamínov zaraďujeme vitamíny A, D, E a K. Tieto štyri vitamíny majú skutočne nezastupiteľné postavenie v organizme a zúčastňujú sa mnohých procesov.