Cítite sa v poslednom období skleslo, smutne, unavene a na nič nemáte náladu? Dôvodom môže byť aj to, že máte nízku hladinu týchto 4 kľúčových chemických látok. My však vieme, ako to napraviť. 

O tieto skvelé tipy sa podelil portál The Minds Journal. 

Dopamín

Dopamín sa začína produkovať pri pocitoch odmeny. Ak si preto chcete zvýšiť jeho hladinu, robte nasledovné veci. 

Dokončite nejakú úlohu. Ak máte nejakú úlohu, ktorá leží na vašom stole už dlhšie odložená, dokončite ju. Spustí to nadprodukciu dopamínu. 

Starajte sa o svoje telo. Spravte si nejakú pleťovú masku, doprajte si relaxačný horúci kúpeľ alebo robte čokoľvek, čo možno označiť za starostlivosť o svoje telo. 

Najedzte sa. Doprajte si nejaké jedlo, ktoré naozaj milujete, alebo na ktoré máte už dlhšiu dobu chuť. 

Oslavujte aj malé víťazstvá. Ak niečo dosiahnete, odmeňte sa za to, aj keď by to malo byť napríklad “len” šálkou vašej obľúbenej kávy. 

Oxytocín

Oxytocín je hormónom lásky, a jeho nadprodukcia sa preto začína práve vtedy, keď tej lásky pociťujeme najviac. Sú to napríklad nasledovné situácie. 

Hrajte sa so svojím domácim miláčikom. Hladina oxytocínu vtedy maximálne stúpa. 

Hrajte sa s dieťaťom. Platí to, samozrejme, aj v tomto prípade.

Držte za ruku niekoho blízkeho. Dotyk osoby, ktorú ľúbite, je nenahraditeľný. 

Objímte svoju rodinu. Rovnako nenahraditeľnými sú objatia. 

Dajte kompliment. Nezabúdajte ani na dávanie komplimentov – je to rovnako krásne, ako ich dostávať. 

Sérotonín

Sérotonín je zas zodpovedný za stabilizovanie nálady. Ak sa teda cítite “pod psa”, celkom určite vám pomôže niektorá z nasledovných aktivít. 

Meditovanie. Ak ste ho ešte neskúšali, je najvyšší čas to napraviť. Má neuveriteľný vplyv na našu myseľ. 

Vyjdite na slnko. Hoci by to malo byť len na 10 minút a na balkón, slnečné lúče nám nenahradí nič. Ak to však spojíte s prechádzkou v prírode, budete sa cítiť ako znovuzrodení. 

Šport. Či už si zabeháte, pôjdete sa bicyklovať, doprajete si silové cvičenie alebo čokoľvek iné, okamžite to spustí nadprodukciu sérotonínu, čo ihneď pocítite na pozitívnej zmene svojej nálady. 

Endorfín 

Endorfín má zázračnú schopnosť nielen zdvihnúť náladu, ale aj tlmiť bolesť. Jeho tvorbu dokážete najväčšmi podporiť nasledovnými činnosťami. 

Smiech. Pozrite si nejakú dobrú komédiu alebo si zavolajte s priateľmi či blízkymi, ktorí vás dokážu vždy rozosmiať. Nie náhodou sa hovorí, že smiech lieči. 

Esenciálne oleje. Ich vplyv na náš organizmus je naozaj obrovský, rovnako ako ich využitie. 

Horká čokoláda. Horká čokoláda má hneď dve výhody. Prvou je to, že pri jej jedení nemusíte mať výčitky svedomia, a druhou je to, že okamžite spustí produkciu endorfínov. A to za to predsa stojí. 

Pozri aj:

Pritiahnite si do života spriaznenú dušu pomocou zákona príťažlivosti. Pomôže vám týchto 10 tipov

themindsjournal