Ak sa každý večer v posteli prehadzujete hore-dole a nekonečne dlhé hodiny sa snažíte zaspať, no spánok neprichádza, potom je dosť možné, že aj vy trpíte „sekundárnou nespavosťou“. Tento typ nespavosti je spôsobený úzkosťou, ktorá vás neustále núti premýšľať nad negatívnymi a znepokojujúcimi vecami, ktoré sťažujú zaspávanie. Dobrou správou je, že sa tomu dá pomôcť.

Tu sú metódy, vďaka ktorými zaspíte do niekoľkých sekúnd:

10 sekúnd: Skúste túto vojenskú techniku

Pokiaľ vás niekto nezhypnotizuje alebo nezačaruje, potom je priam nemožné zaspať tak rýchlo. Existuje však ešte jedna metóda, ako to dosiahnuť. S touto vojenskou technikou môžete skutočne zaspať do desiatich sekúnd. Chce to samozrejme trochu praxe, ale jej účinnosť za to stojí:

• Zatvorte oči a uvoľnite celú tvár, pričom budete zhlboka dýchať.
• Uvoľnite sa a spusťte jedno rameno a ruku voľne vedľa tela. Začnite s vašou dominantnou stranou (ak ste pravák – pravou, ak ľavák – ľavou) a potom to urobte aj s druhou.
• Uvoľnite aj celý hrudník tým, že budete zhlboka dýchať a pomaly vydychovať.
• Uvoľnite aj nohy, stehná a chodidlá. Opäť, začnite s dominantnou stranou.
• Nechajte svoju myseľ úplne jasnú a 10 sekúnd vôbec nad ničím nepremýšľajte.

Nepodarilo sa vám zaspať? Tak skúste opakovať posledný bod až dovtedy, kým sa úplne neoddáte ríši snov.

60 sekúnd: Technika 4-7-8

Toto dychové cvičenie vypracoval Dr. Andrew Weil. Ak ju budete praktizovať, dokáže vám pomôcť zaspať už za 60 sekúnd.

• Najskôr, oddeľte od seba svoje pery a vydychujte cez ústa.
• Potom ústa zatvorte a dýchajte nosom po dobu 4 sekúnd.
• Zadržte dych po dobu 7 sekúnd a uvoľnite sa.
• Potom opäť oddeľte pery od seba a vydychujte po dobu 8 sekúnd.

60 sekúnd: Progresívna relaxácia svalov

Niektorí ľudia to tiež nazývajú „hlboké uvoľnenie svalov”, no výsledok je rovnaký: dokážete zaspať za naozaj krátky čas. Skladá sa z opakovaného striedania napínania a uvoľnenia svalov. Technika bola vyvinutá Edmundom Jacobsonom, ktorý veril, že fyzická relaxácia napomáha k pokojnej mysli.

• Po dobu 5 sekúnd napnite ruky. 10 sekúnd odpočívajte.
• 5 sekúnd napínajte čelo. 10 sekúnd odpočívajte.
• 5 sekúnd napínajte tvár a oči. 10 sekúnd odpočívajte.
• 5 sekúnd napínajte ústa a čeľusť. 10 sekúnd odpočívajte.
• 5 sekúnd napínajte krk. 10 sekúnd odpočívajte.
• Opakujte to aj so zvyškom svojho tela, až kým sa vám nepodarí zaspať.

  

120 sekúnd: Skúste nezaspať

Áno, čítate správne. Na základe tejto metódy by ste si mali neustále opakovať a neustále premýšľať nad tým, aby ste zostali bdelí a aby ste nezaspali. Akokoľvek zvláštne to znie, znižuje to úzkosť a frustráciu a pomáha vám to zaspať rýchlejšie.

120 sekúnd: Predstavte si nejaké pokojné miesto

Podľa rôznych výskumov, predstavenie si pokojného miesta, ako napríklad nejakého zátišia alebo pláže, dokáže odpútať pozornosť od vašich myšlienok a obáv, pomáha vám zrelaxovať a zaspať rýchlejšie.

120 sekúnd: Znížte teplotu

Ak vaše telo nie je dostatočne chladné, môže mať problém zaspať. Skúste preto otvoriť okno, prezliecť si pyžamo za tenšie alebo sa napiť studenej vody.

Bonus

Spánková deprivácia môže viesť k mnohým problémom, akým je napríklad riziko vzniku cukrovky či vysokého krvného tlaku. Dobrý spánok je teda viac než potrebný. Tu je ešte zopár tipov:

• Najmenej pol hodinu pred spaním nepozerajte do žiadnej obrazovky.
• Udržujte vo vašej izbe nižšiu teplotu.
• Skúste si pred spaním namiesto televízora radšej čítať knihu, ktorá vám pomôže uvoľniť sa.
• Ak sa zobudíte uprostred noci a nemôžete znovu zaspať, choďte, trochu sa prejdite a až potom sa vráťte do postele.

Pozri aj:

Spánok je pre náš život nevyhnutný. Dokážete si tipnúť, koľko bez neho človek vydrží?

brightside