Najmä na internete môžeme nájsť množstvo rád, odporúčaní, a tiež aj preparátov, ktoré sľubujú redukciu tukov zo špecifickej oblasti tela. Najčastejšie v tomto prípade ide o oblasť brucha, keďže práve tu majú ľudia najviac uložených tukových zásob. Ako to ale je? Dá sa schudnúť z brucha napríklad cvičením brušákov?
Ak vám niekto sľubuje, že špecifickým cvičením, či dokonca nejakým prípravkom schudnete tuk z brucha, ide o podvod, ako vysvetľuje vo svojom článku na portáli The Conversation Nick Fuller z univerzity v Sydney, ktorý sa venuje práve liečbe obezity a metabolickému syndrómu.
Telo spaľuje všetok tuk
Tuk uložený v tele má formu triglyceridov, teda je to typ tuku, ktorý je možné použiť ako energiu. Je to približne 95 % všetkých tukov, ktoré v strave skonzumujeme a telo tiež zo stravy vytvára triglyceridy, aby zachovalo nevyužitú energiu.
Tento tuk sa nachádza v celom našom tele, ale primárne sa ukladá buď pod kožou, alebo potom okolo orgánov, ten nazývame potom viscerálny tuk. Tieto tukové zásoby slúžia ako dôležitá energetická rezerva, ak napríklad dlho cvičíme, či pri diéte alebo pôste.
Na rozdiel od mnohých reklám či názorov, naše svaly nedokážu priamo redukovať tuk zo špecifického miesta. Namiesto toho vykonávajú proces nazývaný lipolýza, ktorý premieňa triglyceridy na voľné mastné kyseliny a glycerol, a tie potom putujú krvou až do svalov, kde sa využijú ako energia. Tento tuk ale pochádza z celého tela, a nie z jednej oblasti.
Potvrdzujú to aj výskumy. Randomizovaná 12-týždňov trvajúca klinická štúdia nezistila žiadne zlepšenie v znižovaní brušného tuku u ľudí, ktorí okrem zmeny stravovania absolvovali aj program brušnej rezistencie v porovnaní s ľuďmi, ktorí mali len diétu.
K rovnakému záveru došla aj metaanalýza z roku 2021, ktorej výsledkom bolo, že lokalizovaný svalový tréning nemá žiadny vplyv na lokalizované zásoby tuku.
Cielené odbúravanie tukov je podvod
Žiadna relevantná štúdia nedospela k záveru, že by nejaká tabletka či doplnok stravy dokázali odbúravať tuk zo špecifického miesta. Nedávne dve štúdie univerzity v Sydney tiež analyzovali 120 bylinných a potravinových doplnkov. Ani jeden neposkytol významnú redukciu telesnej hmotnosti u ľudí s nadváhou či obezitou.
Neznamená to, že cvičenie je zbytočné, práve naopak. Budovanie svalov hmoty je veľmi významným faktorom pri snahe schudnúť. Čím viac svalov, tým viac potrebujete energie na ich udržiavanie, čo znamená rýchlejšie spaľovanie tukov a rýchlejší metabolizmus. Tuky tak budú ubúdať z celého tela, a to aj z brucha.
Nahlásiť chybu v článku