Ohýbanie na stranách

Sadnite si na jeden bok s nohami mierne pokrčenými na stranu. Zapojte vaše stehenné svaly a pomaly zdvihnite boky od podložky, paža smeruje nad vašu hlavu a celé telo zdvihnite do mierneho oblúku. Ruku nad hlavou veľmi pomaly pripažte k telu. Rátajte si v duchu približne 8 sekúnd. Toto cvičenie opakujte 15-krát na ľavej a 15-krát na pravej strane.

Vzdušné plávanie

Ľahnite si na brucho a spojte nohy dokopy. Ruky si dajte rovno vpred. Naraz zdvihnite ruky, nohy, hrudník a hlavu. Vydržte v tejto pozícii. Alternatívou môže byť zdvíhanie ľavej nohy a pravej ruky a naopak. Urobte 10 opakovaní a vždy si v duchu odrátajte 20 sekúnd. Medzi jednotlivými opakovaniami si môžete dať pár sekundovú pauzu, ak ju teda potrebujete.